מיר וועלן ספּער די עצות וועגן שלאָפן און געניטונג: דאָס זענען מיסטאָמע די מערסט פונדאַמענטאַל פּאַרץ פון אַ געזונט מיינדסעט, אָבער עס איז מסתּמא אַז איר האָט געהערט דאָס אַלע פריער.
זיך אַרויסציען פֿון אַ שלעכט כעדפּייס איז נישט גרינג, ספּעציעל אויב איר האָט אַ דייַגעס דיסאָרדער אָדער דעפּרעסיע. אָפט, איר ווילן צו מאַכן ענדערונגען, אָבער טאָן ניט האָבן די ענערגיע, אָדער פאַרלאָזנ זיך געשווינד-פאַדינג בערסץ פון מאָוטאַוויישאַן.
ימפּלאַמענטינג קליין, וואָכעדיק אַדזשאַסטמאַנץ קענען מאַכן די ערשטער סטעפּס ווייניקער ינטימידייטינג. דורך צוגעהערט צו דיין מאַרך און זיין מילד מיט זיך, איר קענען לערנען צו אַרבעטן צו דיין אייגענע מייַלע.
עס קען זיין נוציק צו האָבן אַ פּלאַן צו צוריקקריגן אויב איר פילן נידעריק - ספּעציעל אויב איר האָט געפֿונען עקסטרע פריי צייט אין די לעצטע יאָר.
דאָס טוט נישט מיינען צו האָבן צו נאָכפאָלגן די זעלבע נודנע טאַסקס צו מיליטעריש צייט יעדער טאָג. שאפן קליין פּאַטערנז אין דיין פּלאַן גיט דעם טאָג אַ ציל און העלפּס איר צו בלייבן אויף שפּיץ פון טאַסקס.
דאָס קען נאָר מיינען אַז איר וואַשן די קיילים גלייך נאָך מיטאָג צו פאַרמיידן אַז זיי פּלאַצן זיך, אָדער מייַכל זיך אַ פאַנטאַזיע לאָנטש אויף פרייטאג.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָרן די שעה אויב איר טאָן נישט וועלן, אָבער אויב איר שטענדיק האָבן עפּעס אויף די כערייזאַן, איר קענען צעטיילן צווישן אַרבעט און מנוחה.
פארוואס, נאָכגיין די כּללים וואָס מאַכן די לעבן נאָר האַרדער? דער סאָף רשימה פון עקספּעקטיישאַנז קענען זיין אַ פאַקטיש וואָג, און אין די צייט עס איז ווערט געדענקען….זיי זענען אַלע געמאכט.
דאָס איז גרינגער געזאָגט ווי געטאן: מיר קענען נישט אָפּוואַרפן יעדער מקור פון דרוק. אָבער, מאל מענטשן געפֿינען זיך לויט כּללים צו ימפּאָנירן מענטשן וואָס זיי טאָן ניט אפילו טאַקע זאָרגן וועגן, אָדער וואָס טאָן ניט פּאַסן זייער טעגלעך לעבן.
ברעכן די באַנק פֿאַר אַ באַקאַנטער חתונה? איר האָט עפּעס צו טראָגן אין שטוב. קענען ניט געפֿינען אַ סינעמאַ באַדי? גיין אויף דיין אייגן. בעסער צו לויפן די סופּערמאַרק ביי האַלבנאַכט? די וועלט איז דיין ויסטער.
אויב איר זענט שוין באַזאָרגט, די דרוק צו האַלטן אויף שפּיץ פון אַ הויזגעזינד קען זיין מער שווער ווי אלץ, אָדער אפילו אַ מקור פון בושה.
In איר בוך, ווי צו האַלטן הויז בשעת דראַונינג, KC Davis סאַגדזשעסץ יבעררוק דיין פּרייאָראַטיז פון "מאָראַליש" צו "פאַנגקשאַנאַל" טאַסקס. שאַנד איז אַ אַנכעלטי מאָטיוואַטאָר, און דער אָנטרייַבן צו מאַכן די טינגז קעסיידער שליימעסדיק קען פאַרשאַפן אונדז פון סטאַרטינג בייַ אַלע.
אויב איר זענט סטראַגאַלינג, עס איז ווערט צו געדענקען די צוגאַנג פון Davis: עס איז בעסער צו טאָן איין זאַך בישליימעס ווי צו זיין געליימט דורך אַלע די טינגז צו טאָן בישליימעס.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַוווידאַנס איז נישט אַ געזונט קאָופּינג טעכניק, און זאָל ניט זיין רילייד אויף ווי אַ לייזונג פֿאַר דייַגעס.
אָבער, עס איז קיין שאָדן צו מאַכן זאכן ווי גרינג ווי מעגלעך פֿאַר זיך, ווי לאַנג ווי איר אַדרעס דיין מורא אין אנדערע וועגן. מיר אַלע נאָר פלאָוטינג אויף אַ שטיין אין פּלאַץ, און מאַריע קאָנדאָ-ינג דיין סאַקס וועט נישט טוישן דאָס.
סאציאל מידיאַ איז אַ אָרט פֿאַר סעלאַברייטינג הצלחה. אָבער, סקראָללינג דורך אַלעמען ס כאַפּיאַסט מאָומאַנץ קענען מאַכן עס שווער צו האַלטן דיין אייגענע לעבן אין פּערספּעקטיוו.
סימילאַרלי, אָנליין שאַפּינג איז אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד. מאל איר נאָר האָבן צו שושקען אַ פּראָדוקט איידער עס ענדס אין דיין אַדס ... און דעמאָלט דיין קאָרב.
אָבער, ווייל עס אַלע גלייך דארט מאכט עס גרינג צו פאָקוס אויף וואָס איר טאָן ניט האָבן. אַנסאַבסקרייב פון די ספּאַם און נאָכגיין דיין באַקאַנטע וואָס איז שטענדיק אויף אַמייזינג האָלידייַס. אויב איר דאַרפֿן עפּעס גענוג, איר וועט קוקן פֿאַר עס.
סענסערי אַרייַנשרייַב קענען האָבן מער פּראַל אויף אונדזער טעגלעך שטימונג ווי מיר זאלן טראַכטן. פילע פון אונדזער וואָכעדיק סטרעסערז קען נישט זיין שייַכות צו די טאַסקס זיך, אָבער מער ווי זיי מאַכן אונדז פילן.
ווען מיר זענען אָוווער- אָדער אַנדער-סטימיאַלייטאַד, אונדזער גוף סענדז שטיל אַלאַרמס אַז עפּעס איז פאַלש- אָבער ווייַל זיי זענען נישט מיד טרעטאַנינג, זיי זענען גרינג צו איגנאָרירן. מיט קליין וואָכעדיק סיבות וואָס בויען זיך, עס איז גרינג נישט צו באַמערקן ביז איר זענט אויף דעם ראַנד פון בערנאַוט.
סענסערי ראנגלענישן אָפט מאַסקע זיך ווי אנדערע ימאָושאַנז אָדער לאָזן איר פילן מיסט אָן אַ ידענטיפיאַבלע סיבה. ווייַטער מאָל דאָס כאַפּאַנז, פרעגן זיך צי דיין סוויווע קען זיין קאַנטריביוטינג צו דיין שטימונג:
אַנדערסטימיאַליישאַן
ווי איר פילן: באָרד, פידזשי, הונגעריק, עלנט, בייז, יראַטאַבאַל, ליידיק, קלינגי, ימפּאַלסיוו.
ווי עס קען דערשייַנען: געטינג דיסטראַקטאַד ווען טריינג צו פאָקוס; פּייסינג; פילן אַ טיף נויט פֿאַר עפּעס, אָבער איר טאָן ניט וויסן וואָס. געוויינטלעך כאַביז זאל ויסקומען נישטיק אָדער נודנע. איר קען האָבן די אָנטרייַבן צו רויך אָדער טרינקען אַלקאָהאָל.
אַרבעט פאַרריכטן: הערן צו שטיל ינסטרומענטאַל מוזיק; עפנט א פענצטער. דאָאָדלע אָדער שפּיל מיט עפּעס קליין און שטיל (קוואַדראַט פון פּאַפּיר, בלו-טאַק) בעשאַס מיטינגז. כראָמטשען אויף אַ מער אָדער אַ שטיק פון פרוכט בשעת איר אַרבעט. נעמען 5 מינוט צו מאַכן אַ טרינקען אָדער העלפן מיט אַ אַרבעט.
אויב איר אַרבעט פֿון שטוב, באַטראַכטן צי אן אנדער סעטאַפּ קען אַרבעטן פֿאַר איר. קען איר אַרבעטן פֿון אַ קאַפע? וואָלט אַ שטייענדיק שרייַבטיש האַלטן איר אויף דיין טאָעס?
שפּאַס פאַרריכטן: בלאַסט עטלעכע טונעס און טאַנצן צוזאמען. טעלעפאָנירן אַ פרייַנד. באַקומען עטלעכע געניטונג. באַקן, אָדער מאַכן אַ פאַנטאַזיע מיטאָג. ניצן אַ ווייטיד פאַרדעקן אָדער באַקומען אַ אַרומנעמען פון אַ ליב געהאט איינער. נעם א שויער.
אָוווערסטימיאַליישאַן
ווי איר פילן: פּאַניקי, סנאַפּי, ינדיסיזיוו, אָנטרייַבן צו לאָזן. איר קען פילן אַ דייַגעס באַפאַלן קומען אויף.
ווי עס קען דערשייַנען: זאָונינג אויס ווען טריינג צו פאָקוס. ומכיישעק צו אָנהייבן אַ אַרבעט אָבער נישט זיכער וואָס. אָנטרייַבן צו לאָזן אַ סיטואַציע - "פלי מאָדע" אַקטיווייטיד.
אַרבעט פאַרריכטן: ינוועסטירן אין עטלעכע ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז. הערן צו ווייַס ראַש. שרייב אַ צו-טאָן רשימה און צעטיילן עס אין מאַנידזשאַבאַל שטיקער. ברעכן אַראָפּ די שטיקער אפילו קלענערער.
האָבן גרינג, העפלעך סנאַקס אויף האַנט אויב איר זענט פּראָנע צו פאַרגעסן צו עסן. טראָגן צונעמען אָבער קאַמפי און לייערד קליידער. נעמען 5 מינוט צו אַנטלויפן צו די קלאָזעט.
אויב איר האָט קאָנטראָל איבער דיין וואָרקספּאַסע, פּרובירן דיממאַבלע לייטינג אָדער האַלטן זונברילן.
שפּאַס פאַרריכטן: אַנטלויפן צו ערגעץ פּרעפעראַבלי טונקל און אָן ינטעראַפּשאַנז. נעמען אַ וואַרעם וואַנע. וואַך עפּעס טרייסט אויף טעלעוויזיע. פאַרלייגן פערזענלעכע באַונדריז און מאַכן זיכער אַז ביידע זיך און אנדערע זענען סטיקינג צו זיי.
רובֿ פון אונדז וויסן צי מיר זענען אַ "מאָרגן" אָדער "נאַכט" מענטש - אָבער ווי פילע פון אונדז נוצן עס? אין אַ טיפּיש 9-5 אַרבעט טאָג, עס איז אַלע צו גרינג צו נעמען אַ קאַווע און האָפֿן אַז מיר וועלן זיין פאַנגקשאַנאַל ביי לאָנטש.
לערן דיין מערסט פּראָדוקטיוו שעה און זען אויב איר קענען באַשטימען דיין טעגלעך רוטין צו פּאַסן זיי.
עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ נאָר קומען מיט פּריווילעגיע - ניט פילע פון אונדז קענען "נאָר נעמען אַ וואַנע!" אָדער "לויפן!" אין די לאָנטש צייט. אבער עס איז מעגלעך צו אַרבעטן קליין טינגז צו דיין מייַלע.
פאָרשונג ווייזט אַז די דורכשניטלעך אַרבעטער האט דריי ביז פינף שטונדן פון קוואַליטעט אַרבעט אין זיי פּער טאָג. פּרוּווט צו אַרבעטן קאַנסיסטאַנטלי, אָבער ידענטיפיצירן אַ טעגלעך פֿענצטער צו טאַקע דורכגיין.
באַטראַכטן אַ "טאָן ניט שטערן" אויף אַנימפּאָרטאַנט ימיילז בעשאַס דעם צייט, אָדער נוצן אַ טעכניק ווי פּאָמאָדאָראָ צו מוטיקן קורץ בערסץ פון פאָוקיסט אַרבעט. ווען איר האָבן ויסגעמאַטערט דיין הויך-קוואַליטעט צייט אין דיין מערסט פּראָדוקטיוו שעה, נוצן די אַראָפּגיין צו וואַך דורך ימיילז אָדער מאַכנ ווייניקער דרינגלעך טאַסקס.
פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר דיין וווילזייַן איז גרינדן פערזענלעכע באַונדריז, און וויסן ווען דיין נוציקייט קען שעדיקן דיין געזונט. עס קען זיין שווער צו זאָגן "קיין", ספּעציעל ווען דער מענטש וואָס פרעגט מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר איר.
עס איז אָוקיי צו העלפן אויס מאל, אָבער פּרובירן נישט צו דערגרייכן יקסקיוסיז ווען איר קענען נישט. קליין ליגט מאַכן איר פילן שולדיק, אָבער ווערן גרינגער און גרינגער צו אָפענגען אויף די מער איר נוצן זיי. עס איז מעגלעך צו זיין יידל, אָבער מאַכן דיין שטעלונג קלאָר:
- "דאַנקען פֿאַר טראכטן וועגן מיר, אָבער איך קען נישט."
- "איך האָבן אַ ביסל זאכן צו טראַכטן וועגן ערשטער. קען איך דיר שפעטער לאזן וויסן?"
- "איך וועל נישט זיין אַרום אין דער צייט."
דיין וועריז קען אויך מאַכן עס שווער צו זאָגן "יאָ". פירז איבער געלט, צייט, אָדער דער צוקונפֿט לאָזן פילע פון אונדז סטיווינג אין שטוב. די קליין "ניין" ס לייגן אַרויף, און איידער איר וויסן עס, עפּעס נייַ סאָונדס טעראַפייינג.
נייַגעריקייַט און נייַע יקספּיריאַנסיז האַלטן אונדז פון סטאַגנייטינג, און עס איז פּראָווען אַז בעכעסקעם אונדזער סייכל סטימיאַלייטאַד פּראַמאָוץ קאַנסאַנטריישאַן, מאָוטאַוויישאַן און געפיל פון וווילזייַן איבער צייַט.
צולייגן פֿאַר דעם אָוונט קורס; בוך די אָפּרוטעג אַוועק; קוק דעם פילם אפילו אויב איר טראַכטן איר וועט האַסן עס. לעבן איז קורץ, און עס איז שווער צו פּראָגרעס אין דיין טרייסט זאָנע.
קיין ענין ווי פיל אויף דיין טעלער, דייַגעס אָדער דערשלאָגן זאָל נישט זיין די קלאַל. מאַכן זיכער צו בוך אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין גפּ אויב דיין געפילן אָנהאַלטן.
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דיין באַלדיק גייַסטיק געזונט, רופן NHS דירעקט אויף 111.