דייַגעס קענען זיין שווער צו לעבן מיט. אָבער עס זענען פילע נאַטירלעך וועגן צו האַנדלען מיט אים.
קענען ניט שלאָפן? קורץ אָטעם? עקלדיק? סטרעסט? ווייל טונקל אָדער נעגאַטיוו געדאנקען? פילן ווי קיין ענין וואָס איר טאָן, איר זענט נאָר נישט גוט גענוג?
דאָס איז גערופֿן דייַגעס. און איר זענט נישט אַליין.
ווען איר זענט סטרעסט און באַזאָרגט, טעגלעך סיטואַטיאָנס קענען ויסקומען אוממעגלעך צו האַנדלען מיט. און דער טרויעריק אמת איז אַז ווי פרויען מיר זענען כּמעט צוויי מאָל ווי מסתּמא צו זיין אַפעקטאַד דורך דייַגעס ווי מענטשן. מיר ווי צו טראַכטן אַז טאָמער דאָס האט עפּעס צו טאָן מיט וואָמען וואָס פאַסטער פאַסטער, וואָס איז מער אַווער פון די וועלט אין אַ פריער עלטער.
קאַטיע ליר, אַן דייַגעס טעראַפּיסט, זאגט:
"דייַגעס קענען האַלטן יונג וואָמען צוריק פון טאַקע ענדזשויינג די לעבן צו די פולאַסט. וואָמען סטראַגאַלינג מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס קען רופן קראַנק פון שולע און געזעלשאַפטלעך געשעענישן מער ווי זייער פּירז, וואָס קענען פירן צו פאַלן הינטער אין קלאַס אָדער זייַענדיק אויס פון די שלייף סאָושאַלי. אין קער, דאָס קען פירן צו אפילו מער דייַגעס, קריייטינג אַ ראָצכיש ציקל."
אַזוי צי איר זענט אין מיטלשול, קאָלעגע אָדער אין דער פרי סטאַגעס פון דיין פאַכמאַן קאַריערע, די גיכער פאַר אַלץ איר קען ליידן פון אַ ביסל דייַגעס פֿון צייט צו צייט. ספּעציעל אויב איר טענד צו יבערמאַכן.
וואָס איז דייַגעס?
לאָמיר אָנהייבן מיט דיפיינינג די פּראָבלעם. דייַגעס איז די נאַטירלעך ענטפער פון דיין גוף צו דרוק. ווען איר זענט אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, דייַגעס פאָרשטעלן זיך ווי מורא אָדער מוירע.
פילע טינגז קענען אָנמאַכן דרוק און דייַגעס, אָבער אומבאַקאַנט, ומזיכער אָדער נייַ סיטואַטיאָנס קענען האָבן אַ מער באַלדיק ווירקונג. עס איז קיין יבערראַשן אַז סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי מאָווינג צו אַ אַנדערש שטאָט אָדער לאַנד, אַ וויכטיק שמועס מיט אַ שוטעף אָדער אפילו פאַרלירן דיין אַרבעט קענען מאַכן איר פילן באַזאָרגט.
אַזוי אויב איר געפֿינען זיך דערשראָקן אָדער נערוועז, איר מיסטאָמע קאָופּינג מיט דייַגעס.
מערסט פּראָסט דייַגעס סימפּטאָמס ביי ווייבער
דייַגעס סימפּטאָמס ביי וואָמען אַנדערש דיפּענדינג אויף די טיפּ פון דייַגעס איר ליידן און קענען בייַטן לויט די סיטואַציע אין וואָס איר זענט און פֿון מענטש צו מענטש.
עטלעכע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- מוסקל שפּאַנונג
- דעפּרעסיוו געדאנקען, אַטאַטודז אָדער ביכייוויערז
- נעבעך זכּרון אָדער פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן
- אָנטרייַבן צו פאַרנוצן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס
- גוסטע טויש
- כּעס, שינאה אָדער נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז
- געוואקסן האַרץ קורס
- שאָרטנאַס פון אָטעם
- רעסטלאַסנאַס
- ירעגיאַלער שלאָפן פּאַטערנז און מידקייַט
- הויך בלוט דרוק
- נייטמערז אָדער פּאַניק אנפאלן
- א גענעראַל געפיל פון מורא
אויב די דייַגעס איז פּראָסט (טייַטש עס קומט און גייט אָן ינטערפירינג מיט דיין וואָכעדיק לעבן) די סימפּטאָמס טענד צו זיין מילדער. אָבער אויב די געפילן פון מורא אָדער מורא זענען שטארקער און די דייַגעס פאָרשטעלן זיך ווי אַ דיסאָרדער, עס קען האָבן קריפּלינג ווירקונג אין אַ פרוי 'ס לעבן.
ד"ר קאַרלאַ מאַרי מאַנלי, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, זאגט:
"כראָניש דייַגעס איז דעסטרוקטיווע ווייַל עס געפֿירט גשמיות און גייַסטיק נויט. [עס] קענען צעשטערן טעגלעך לעבן, שלאָפן, און אויך גרונט באַטייטיק געזונט ישוז אין די לאַנג טערמין. פאָרשונג ווייזט אַז כראָניש דייַגעס איז לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט ישוז אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, סטראָקעס און פאַרשידן קאַרדיאַק טנאָים."
אויך זאגט זי אז “הדער גוף איז ניט מענט צו זיין קעסיידער פלאַדאַד מיט אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל (די יקערדיק קאַמף אָדער פלי סטרעס כאָרמאָונז)”- וואָס איז פּונקט וואָס דיין גוף טראגט ווען איר זענט באַזאָרגט אָדער סטרעסט.
די שלעכט נייַעס איז אַז כראָניש דייַגעס קענען זיין גאָר דאַמידזשינג פֿאַר דיין גוף ס געזונט. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען נאַטירלעך וועגן (קיין מעדאַקיישאַן נויטיק!) צו קאָפּע מיט דרוק און דייַגעס וואָס וועט לאָזן איר הנאה די לעבן צו די פולאַסט.
10 נאַטירלעך וועגן צו האַנדלען מיט דייַגעס
ניט אַלע דייַגעס רעמאַדיז האָבן צו אַרייַננעמען מעדאַקיישאַן אָדער דרוגס. אויב דיין דייַגעס לעוועלס זענען נישט פארקריפלט און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער פֿאַר ישוז פון מאַרך כעמיע, איר קענען מייַכל דייַגעס מיט נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס וועט העלפֿן איר צו רויק.
ונטער איז אַ רשימה פון 10 וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס אנפאלן, געוויינטלעך:
1. אָנהייב קלערן
כאָטש עס קען זיין געזונט פעטטשעד, קלערן קענען העלפֿן איר צו ויסמיידן דיין דייַגעס און באַקומען קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז. טיף ברידינג טעקניקס, באגלייט דורך רילאַקסינג מוזיק און אַ ינווערד טראַוואַלינג, קענען העלפֿן איר געפֿינען די וואָרצל פון דיין דייַגעס און געבן איר צו מייַכל עס פֿון די מקור.
2. ויסמיידן אַלקאָהאָל
אויב איר'רע ווי צו כאַפּן אַ טרינקען פֿאַר אַ סטרעספאַל טאָג, מיר זענען דאָ צו זאָגן איר אַז עס קען נישט זיין דער בעסטער פון יידיאַז. אַלקאָהאָל קענען שפּילן ווי אַ סטימולאַנט אין קליין דאָסעס - ווי די זשומען איר זוכט פֿאַר - אָבער אויב עס איז גענומען אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס טורנס אַרום און אַקץ ווי אַ דיפּרעסאַנט. דאָס איז די לעצטע זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט דייַגעס און דרוק, ווייַל עס קען זיין באַלאַגאַן מיט דיין שטימונג און די קוילעלדיק וואָג.
פּרוּווט צו ויסמיידן - אָדער לפּחות רעדוצירן - דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן בשעת דילינג מיט דייַגעס פּראָבלעמס.
3. טרינקען ווייניקער קאַווע
קאַפין סטימיאַלייץ דיין מאַרך און גוף. אָבער אויב איר זענט שוין סטרעסט, קורץ פון אָטעם און באַזאָרגט, טרינקט קאַווע איז ווי גיסן גאַזאָלין אין אַ פייַער. ויסבייַטן קאַפינאַטעד טרינקען פֿאַר וואַסער, ערבאַל טיז אָדער נאַטירלעך דזשוסאַז - זיי וועט האַלטן איר כיידרייטאַד און ענערדזשייזד אָן טריפּינג דיין ינערלעך ווירעס.
4. פאַרלאָזן סמאָוקינג
די מער סטרעסט איר זענט, די מער איר רויך. עס איז אַ ראָצכיש ציקל וווּ קיין איינער איז אַ געווינער. אין אַדישאַן, ווי אַלקאָהאָל, ניקאָטין קענען זיין אַ סטימולאַנט און פירן צו ענערגיע קראַשיז און נידעריק שטימונג סווינגס. כאָטש אַ שנעל רויך קען ויסקומען ווי די שליימעסדיק וועג צו דרוקן, עס איז פאקטיש בעסער צו שטעלן די פּאַפּיראָס און נעמען כעלטיער כאַבאַץ.
5. געניטונג!
אין אַדישאַן צו האַלטן איר געזונט און געזונט, די געניטונג העלפּס באַפרייַען ענדאָרפינז. דאָס איז אויך אַ גרויס וועג צו נעמען אַוועק דעם טאָג, האַלטן דיין מיינונג פון אָוווערינגקינג און ויסמיידן איר גענוג צו באַקומען אַ גוט שלאָפן. באָקסינג, יאָגאַ, פליסנדיק, קראָסספיט, דאַנסינג - אַלע די עקסערסייזיז זענען גרויס פֿאַר טרעאַטינג דייַגעס אין אַ נאַטירלעך וועג.
6. באַקומען מער שלאָפן
מיר ווייסן. עס איז נישט אַזוי פּשוט. און אויב איר קען פאַרריכטן דעם, איר וואָלט. אָבער פעלן פון שלאָפן קען ווירקן די הויפּט פאַנגקשאַנז פון דיין גוף און אויך אָנמאַכן דרוק און דייַגעס. אויב איר האָט צו פיל צרה סליפּינג, פּרובירן צו מאַכן אַ סודינג רוטין איידער איר גיין צו בעט. ויסמיידן אַרבעט ביז שפּעט שעה פון דער נאַכט אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע. לייענען אַ בוך, הערן צו רילאַקסינג מוזיק, נעמען אַ וואַנע אָדער קלערן. פּרוּווט אַראָפּנעמען בייַ מינדסטער 60 מינוט איידער די שעה איר ווילן צו שלאָפן.
אויב איר האָט צו פיל צרה סליפּינג, מיר רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן אונדזער אַנטק נאַכט קאַפּסאַלז. זיי זענען באשאפן מיט אַ יינציק פאָרמולע קאַמפּאָוזד פון נאַטירלעך פאַבריק אויסצוגן, און איר וועט דערגרייכן די בעסטער חלומות, און איר וועט זיין פּריפּערינג פֿאַר אַ טרייסט נאַכט פון ריסטאָרינג שלאָפן.
7. לעבן אַ געזונט-באַלאַנסט לייפסטייל
די וואָג צווישן גייַסט און גוף איז יקערדיק צו האַנדלען מיט דרוק און ויסמיידן דייַגעס. עסן געזונט, ויסמיידן ראַפינירט שוגערז, גענוג וואַסער טרינקט, קעסיידער געניטונג און גענוג שלאָפן זענען די מאַגיש שליסלען צו אַ לעבן אָן דייַגעס. געדענקען צו שטענדיק מאַכן צייט פֿאַר שפּאַס אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן דיין לעבן ענדזשויאַבאַל.
8. פיר אַראָומאַטעראַפּי
אַראָמאַטהעראַפּי איז אַ פאָלקס טעכניק וואָס ניצט יקערדיק אָילס צו העכערן געזונט, וווילזייַן און אַ געפיל פון רו. אַראָמאַטהעראַפּי קענען העלפֿן איר אָפּרוען, שלאָפן און אפילו רעדוצירן דיין האַרץ טעמפּאָ.
קאַלעב באַקקע, פֿון נעצבוים האָליסטיקס, זאָגט אַז “יקערדיק אָילס ביידע מוטיקן מעלאַטאָנין האָרמאָנע פּראָדוקציע און שאַפֿן אַ קוילעלדיק געפיל פון אָפּרו. ” עטלעכע פון די מערסט פּראָסט יקערדיק אָילס פֿאַר רידוסינג דייַגעס זענען בערגאַמאָט, לאַוואַנדע, לימענע, מינץ, טיי בוים און ילאַנג-ילאַנג. אויב איר 'רע גרייט צו פּרובירן אַראָומאַטעראַפּי, אונדזער אַנקסט דייטיים שפּריץ כּולל אַ קאַמינג געמיש פון רילאַקסינג געוויקסן אויסצוגן, אַרייַנגערעכנט לימענע באַלזאַם - אַ דוירעסדיק קרייַטעכץ פון די מינץ משפּחה.
9. געפֿינען כאַביז
טאן עפּעס איר ליב קענען העלפֿן דיין מיינונג אַוועק די זאכן וואָס באַדערז אָדער סטרעסינג איר. מוזיק, לייענען, געמעל, דאַנסינג, פאָטאָגראַפס - וואָס מאכט איר צופרידן! גיין אויס מיט דיין פרענדז, האַלדזן דיין ליב געהאט אָנעס, נעמען עטלעכע מאָל צו זיין מיט דיין משפּחה. פּלאָמבירן דיין צייט מיט עפּעס איר ליבע, רויק דיין מיינונג און הנאה אַ לעבן פריי פון דייַגעס.
10. ניצן נאַטירלעך מעדאַקיישאַן
איר קענען קעמפן דרוק און דייַגעס מיט ספּעשאַלייזד פּראָדוקטן וואָס העלפֿן דרוק און רויק דיין מיינונג. אונדזער אַנסט דייטיים ספּראַy איז פארמולירט מיט אַ צונויפגיסן געמאכט פון 100% נאַטירלעך פאַבריק אויסצוגן, אַרייַנגערעכנט מעדיסינאַל הערבס אַזאַ ווי אַשוואַגאַנדהאַ, לימענע באַלזאַם, ל-טהעאַנינע (פֿון טיי בלעטער), GABA אַמינאָ-זויער און Rhodiola Rosea. דעם געמיש קענען העלפֿן דיין גוף פירן דרוק, קאַמבאַט און האַנדלען מיט דייַגעס אין אַ 100% נאַטירלעך וועג.
געדענק מיר אויך האָבן אונדזער אַנטק נאַכט קאַפּסאַלז, וואָס זענען געמאכט צו העלפן איר באַקומען אַ גרויס שלאָפן. אָדער אויב איר ווילט צו פּרובירן אַלע, אונדזער Anxt טאָג און נאַכט פּאַק כולל ביידע רעמאַדיז פֿאַר אַ 360 º נאַטירלעך לייזונג פֿאַר אַטשיווינג אַ קאַמינג שטאַט פון גייַסט.
דייַגעס איז גאָרנישט צו שעמען זיך פֿאַר. מיר האָבן אַלע געווען סטרעסט אויס, דאַוטיד זיך אָדער פּעלץ ווי מיר זענען קאַטשאַז אין אַן אוממעגלעך סיטואַציע. אָבער די וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז עס זענען וועגן צו האַנדלען מיט דייַגעס און קאָפּע מיט דרוק. און געדענקען: איר זענט נישט אַליין. און איר'ווע גאַט דעם.