עס קען זיין די מערסט ווונדערלעך צייט פון יאָר, אָבער ניטל איז גלייך פּאַקט מיט פּרעשערז. 51% פון פרויען און 35% פון מענטשן באַריכט געפיל עקסטרע דרוק אַרום די פעסטיוו צייַט.
מינדפולנעסס קענען העלפֿן מיט פּיריאַדז פון דייַגעס, און פאַרשטאַרקן דיין גייַסטיק שטאַט ווען איר אַרייַן די מערסט מאַדזשיקאַל - און פאדערן - צייַט. עס ינוואַלווז "גראָונדינג" זיך אין דעם פּרעזענט מאָמענט, און אַלאַוינג דיין באַזאָרגט געדאנקען צו פאָרן מיט נייטראַל אָבסערוואַציע.
דאָ זענען עטלעכע מיינדפאַל עצות פֿאַר סטייינג אין קאָנטראָל איבער די האָלידייַס:
שטעלן די טעכנאָלאָגיע אַראָפּ
עס איז גאָרנישט פאַלש מיט סאָף ריראַנז פון היים אַלאָנע - ווען אַנדערש קענען מיר באַקומען אַוועק מיט אים? - אָבער עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז דיין פאַרשטעלן צייט איז נישט קאַנטריביוטינג צו יום טוּב דרוק.
טאָמער איר זענט אַזוי פאָוקיסט אויף "מאַכן מעמעריז" מיט פאָטאָס אַז איר פאַרלאָזן צו זיין פאָרשטעלן ווען זיי פּאַסירן אין פאַקטיש-צייט. איר קען ווערן אַן עדות - אלא ווי אַן אַקטיוו באַטייליקטער - אין דיין אַקטיוויטעטן. אָדער אפֿשר איר געפֿינען עס שווער צו באַשטימען אַוועק פון אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז און יאנואר איז לומינג איבער דיין קאָפּ.
דאָס איז ניט נאָר וועגן איר: האַלטן אין מיינונג אַז אנדערע משפּחה מיטגלידער קען נישט אָפּשאַצן איר פילמינג זיי עפן גיפס, אָדער קאָנטראָלירן דיין ימיילז דורך ניטל מיטאָג.
איר קענען ניט זיין דערוואַרט צו פאָרשלאָגן אַנדיווידעד ופמערקזאַמקייט פֿאַר טעג אויף סוף. אַנשטאָט, ציל פֿאַר "קעשענע" פון הויך קוואַליטעט צייט מיט דיין ליב געהאט אָנעס און אַוועק פון די טעלעפאָן. ווען דער קאַמף סאַבסיידז, נעמען אַ מאָמענט צו דעקאָמפּרעסס, לויפן אַן אַרבעט אָדער קנאַקן אַ גרופּע פאָטאָ.
האַלטן די פאַרגלייַך
סאציאל מידיאַ די צייט פון יאָר איז פול פון מענטשן וואָס טיילן זייער גיפס און מאָומאַנץ מיט ליב געהאט אָנעס. עס איז אַ גרויס צייט צו קאָנטראָלירן אַלט פרענדז - אָבער פאַרגלייַך רייזז זיין קאָפּ אפילו פֿאַר די מערסט צופרידן פון אונדז.
האַלטן אין מיינונג אַז די אָנטרייַבן צו "האַלטן זיך מיט די דזשאָנעסעס" איז נאַטירלעך. איר רובֿ מסתּמא וועל פילן דעם וועג איבער די האָלידייַס. אָבער, ווי נאַטירלעך ווי עס קען זיין, עס איז זיכער נישט נוציק. אַנכעלטי פאַרגלייַך קען לאָזן איר פילן ומצופרידן, אָדער פירן איר צו נעמען ריספּאַנסאַבילאַטיז (מענטאַל, צייט-באזירט אָדער פינאַנציעל) ווייַטער פון דיין מיטל.
פרעגן:
פאַרגלייַך קענען זיין נוציק. וואָס איז עס אַז איר מעקאַנע אין דעם מענטש? זענען עס קיין גלייַך ענדערונגען איר קען מאַכן צו אַרבעטן צו דעם?
וואָס איז געזאָגט, די הצלחה פון עמעצער אַנדערש קען זיין רעכט צו קיין קאָמבינאַציע פון שווער אַרבעט, גליק, פּריווילעגיע, ומשטאַנד אָדער יגזאַדזשעריישאַן פֿאַר געזעלשאַפטלעך מידיאַ. רובֿ מסתּמא איר וועט קיינמאָל וויסן דעם אמת דיפּער ווי די פאַסעבאָאָק פּאָסטן - און דאָס איז גוט.
אמאל איז א שארפע ווארט צו זיך אליין דאס איינציגסטע וואס קען דיך ארויסגראבן פון די פארגלייכן לאך. אַ באַקאַנטער האָט דאָס אַלץ. אַזוי וואָס?
געדאנקען וועגן אנדערע 'ס געמיינט הצלחה קענען לאָזן איר פילן ומווערדיק אָדער ריזענטפאַל. לאָזן די געדאנקען פאָרן דורך, אַבזערווינג זיי ווי אויב איר זענט אויף די זייַט פון אַ פאַרנומען וועג. דאָס איז נישט וועגן אַנדערמיינינג דיין ינסיקיוראַטיז - מער נאָוטיסינג דיין דיפעראַנסיז און פשוט לאָזן זיי זיין.
אַמביציע קריייץ פּראָגרעס. אָבער, מאל עס איז אַזוי גרינג צו האַלטן יאָגן דעם ווייַטער ציל אַז איר טאָן ניט פאַרשטיין אַז איר האָט אַלץ וואָס דיין פאַרגאַנגענהייט זיך געשטרעבט צו.
לעצטע יאָר, רובֿ פון אונדז נאָר געוואלט צו זען אונדזער ליב געהאט אָנעס זיכער און צופרידן. דו זאלסט נישט לאָזן ומנייטיק פאדערונגען קריכן צוריק.
קוק אין די וואס דאַרפֿן עס
דאָס קען זיין אַ שווער צייט פֿאַר יענע אַליין, אָדער וועמענס פריערדיקן יקספּיריאַנסיז ברענגען ומבאַקוועם מעמעריז איבער "דער סעזאָן פון גוט וויל".
נעמען די צייט צו דערגרייכן זיך צו שכנים, ווייַט משפּחה מיטגלידער אָדער פרענדז מיט וואָס איר האָט פאַרלאָרן קאָנטאַקט. עס קען זיין אַז זיי האָבן סליפּט אונטער די נעץ פֿאַר אנדערע מענטשן אויך. עס דאַרף ניט זיין אַ ריזיק פאָרשטעלונג - אַ קאָרט, אַ שמועס אָדער אַ לעפטאָוווער פּעקל פון ניטל קיכלעך איז גענוג צו ווייַזן אַז איר טראַכטן וועגן זיי.
אָבער, טאָן ניט זיין שטעלן אויס אויב זיי זענען נישט באָולד אַוועק דורך דיין השתדלות. טאָמער זיי פילן אַז עס איז געצווונגען דורך די צייט פון יאָר, אָדער זיי בעסער וועלן צו פירן ניטל זייער אייגן וועג.
דורכפירן גראַונדינג עקסערסייזיז
מינדפולנעסס קענען זיין מער סטראַקטשערד - ווי אין קלערן - אָדער איר קענען ינסטרומענט גראַונדינג אַקטיוויטעטן בעשאַס דיין טעגלעך לעבן. דאָס קען זיין נוציק אין די האָלידייַס, ווען עס איז אַ משפּחה אין דיין היים, אָדער איר פילן אַז דיין מיינונג לויפן פאַסטער ווי איר קענען כאַפּן עס.
גיי די פירער אונטן פֿאַר אַ קורץ סטראַקטשערד געניטונג. איר קענען שטעלן אַ צייט (5-10 מינוט) אָדער האַלטן ווען איר פילן גרייט.
- נעמען זיך צו ערגעץ שטיל און פּריוואַט.
- זיצן קאַמפערטאַבלי, האַלטן דיין צוריק גלייַך. דיין הענט און פֿיס קענען זיין געשטעלט ווו איר ווי - נאָר מאַכן זיכער אַז איר זענט אין אַ שטעלע איר קענען בלייַבן אין פֿאַר אַ בשעת.
- באַמערקן דיין גוף; זייַן באַציונג צו דיין שטול אָדער די שטאָק. נעמען פּאַמעלעך, רעגולער, טיף ברידז און אָבסערווירן די געפיל פון יעדער פון דיין גוף.
- אויב דיין מיינונג וואַנדערז, אָבסערווירן ווו עס גייט, אָבער פּרובירן צו בלייַבן נייטראַל אָדער לאָזן דיין מיינונג לויפן ווייַטער. היטן עס פאָרן ווי אויב עס איז געווען דער "פאַרקער" אויף די פאַרנומען וועג. דזשענטלי רידערעקט דיין ופמערקזאַמקייט צוריק צו פאָקוס אויף דיין גוף און ברידינג.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו אָפּרוען "רעכט" - דאָס וועט זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו.
- ווען איר גרייט, אָדער דיין צייט איז אַרויף, צוריקקומען צו דיין סוויווע.
איר קענט אויך נוצן ענלעך טעקניקס צו העלפן איר אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אָדער ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס צו העלפן דיין וווילזייַן אין די לאַנג טערמין.
פּרוּווט ימפּלאַמענינג די עצות אויף אַ גיין, אָדער ווען איר זען זיך ווערן אָוווערכוועלמד:
- טאָן דיין בעסטער צו רעגולירן דיין ברידינג, ינכיילד און ויסמיידן סלאָולי און טיף.
- באַטראַכטן דיין האַלטנ זיך: די געפיל פון דיין פֿיס אין דיין שיכלעך; די וואָג פון דיין געווער. פאָרזעצן ברידינג און סלאָולי ברענגען זיך אין די פאָרשטעלן.
- אויב איר גיין, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין מווומאַנץ. קענען איר פילן די מאַסאַלז אין דיין פֿיס טרעפן די ערד? וואָס טייל מיץ עס ערשטער?
- אָבסערווירן די סענסערי אַרייַנשרייַב אַרום איר. אויב איר רילאַקסינג אָדער גיין, דאָס קען זיין קאַמינג. וואָס קענען איר הערן און שמעקן? וואָס האָט איר באמערקט אַז איר יוזשאַוואַלי וואָלט נישט? וואָס טאָן איר ימאַדזשאַן די טינגז קען פילן ווי אין דיין הענט?
- אויב איר זענט אין אַ פאַרנומען סוויווע, דאָס קען זיין סטרעספאַל. פאָקוס אויף איין זאַך וואָס איז פיזיקלי אין די צימער און מאַכן איין ספּעציפיש, נייטראַל געדאַנק. עס קען זיין עפּעס ווי, "איבער דאָרט איז דער בילן הונט"; "דאָס איז דער טעלעפאָן פון וואָס איך בין נערוועז צו נעמען אַ רוף."
- אויב דיין מיינונג וואַנדערז, פירן עס צוריק צו נייטראַל אָבסערוואַציע. ניצן די פאַרקער אַנאַלאַדזשי, דיין געדאנקען קען זיין בוסעס - איר קענען זען זיי פאָרן דורך, אָבער איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אויף יעדער.
- ווען איר זענט גרייט צו האַלטן, אָנהייבן צו לאָזן דיין געדאנקען קומען געוויינטלעך. נעמען אַ ביסל מער טיף ברידז ווי איר ריפאָוקיסט דיין ופמערקזאַמקייַט.
מאַכן די מערסט פון טאָגליכט
אוועקגיין אויף דער ארבעט אין דער פינצטער און קומען אהיים אין דער פינצטער... קלינגט זיך באקאנט?
די וויכטיקייט פון צייט ינ דרויסן איז אַנפּעראַלעלד פֿאַר אונדזער וווילזייַן. אויב איר האָבן צייט אַוועק איבער די פעסטיוו צייַט, נעמען אַ קאָלבע פול פון עפּעס וואַרעם און מאַך. רובֿ וועטער אַפּפּס קענען פאָרויסזאָגן פּונקט ווען טאָגליכט שעה וועט זיין, אַזוי עס איז גרינג צו פּלאַן פֿאַר די ווינטער סאַנסעץ.
ווען איר ניטאָ, נוצן די געלעגנהייט צו זיין מיינדפאַל פון דיין סוויווע. וואָס קענען איר הערן? ווי פילט דיין גוף ווען עס באוועגט? צי איר באַמערקן עפּעס נייַ?
איר קען זיין עמעצער וואס גייט אַ גיין אויף ניטל טאָג - טאָן ניט קלאַפּן עס ביז איר האָט געפרוווט עס! עס איז אַ מאָדנע פאַרגעניגן צו וועקן זיך, אָנטאָן דיין סאַנטאַ הוט און גיין צו די היללס (אָדער אפילו די ים, אויב איר זענט העלדיש גענוג). איר וועט זיין באגעגנט מיט פריילעך דאָגוואַלקערס און בויען אַן אפילו ביגער אַפּעטיט פֿאַר לאָנטש.
היט פּלאַץ פֿאַר "ניין"
שטופּנדיקע קרובים וואָס פאַרבעטן זיך; ומבאַקוועם קלאַשיז בייַ די מיטאָג טיש; אַ פרייַנד קאַנווינסט זייער פינף הינט זענען ווערט פון אַ פאַרבעטונג. דער דרוק צו האַלטן אַלעמען צופרידן זאל נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייַט צו האָבן אַ באַקוועם טאָג.
קלאָר די לופט ווי פרי ווי מעגלעך, אַזוי אַז אַלעמען האט צייט צו פּלאַן אַקאָרדינגלי. אויב איר כאָשעד אַז עמעצער קען נישט שטעקן צו זייער טייל פון די אָפּמאַך, עס איז פּאַסיק צו געבן זיי אַ מילד דערמאָנונג פון דיין באַונדריז. זיין קלאָר און סאַמיק:
- אנטשולדיגט, אבער מיר האבן שוין געמאכט פלענער פאר דעם טאג.
- איך האָב מורא אַז איך בין נישט אַרום, אָבער איך וואָלט ווי צו זען איר אויף [X].
- איר זענט באַגריסונג צו קומען, אָבער [X] וועט אויך זיין דאָרט. איך ווילן צו מאַכן זיכער אַז אַלעמען איז באַקוועם מיט דעם.
- א דאנק, אבער דאס יאר וועלן מיר בעסער האבן א שטילע.
- איך וועל צושטעלן [X]. איר זענט באַגריסונג צו ברענגען [Y] אויב איר בעסער וועלן.
- איך וועל נישט קענען אַקאַמאַדייט [X]. איך האָפֿן איר פֿאַרשטיין.
- דאָס איז עפּעס וואָס איך וואָלט בעסער רעדן וועגן אן אנדער טאָג.
סאציאל עקספּעקטיישאַנז אָפט מיינען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פאלן צו די זעלבע ביסל מענטשן יאָר נאָך יאָר. דאָס קען זיין רעכט צו עלטער, דזשענדער, פינאַנציעל שטעלע אָדער משפּחה "כייעראַרקי".
וואָמען, ספּעציעל, קען זיין דימד די "נאַטירלעך" קוקס, אָרגאַנייזערז, רשימה מייקערז, טאַלאַנט בויערס, טאַלאַנט ראַפּערז, קאָרט שרייבערס, עסנוואַרג שאָפּפּערס, געזעלשאַפטלעך מעדיאַטאָרס, טשיילדקערס, ציכטיק-אַפּפּערס ... אפילו די גייַסטיק מאַסע צו האַלטן אנדערע אויף שפּור איז אן אנדער אַנספּאָוקאַן אַרבעט.
נאָר ווייַל דיין ראָלע יקספּעקץ איר צו שטעלן אַלעמען אַנדערש ערשטער, דאָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו. אויב איר זענט האָסטינג, מאַכן זיכער אַז אַלעמען אַנדערש פּולז זייער וואָג, און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו דעלאַגייט די ווערקלאָוד.
ווען די צייט קומט, פּרוּווט זיך נישט צו פאַרנומען מיט צי אַלעמען האָט שפּאַס אָדער אויב איר האָט פּערפעקטאַד די קאַרטאָפל: איר האָט געווארט אַלע יאָר פֿאַר דעם, און איר פאַרדינען צו זיין טייל פון עס.
מינדפולנעסס איז דיזיינד צו באַשיצן אייער וווילזייַן, אָבער אויב איר סטראַגאַלינג, זוכן הילף פון דיין גפּ וואו נאָר מעגלעך.
די סאַמאַריטאַנס שורה איז פריי צו נוצן און גיט אַ קאַנפאַדענשאַל צוגעהערט דינסט. ווי שטענדיק, זיי וועלן זיין אָפן 24/7 איבער די האָלידייַס. די טעקסט דינסט SHOUT (85258) איז די וק ס ערשטער פריי, קאַנפאַדענשאַל טעקסטינג שטיצן דינסט. עס איז אויך אָפן 24/7 אַלע יאָר קייַלעכיק און וועט נישט דערשייַנען אויף דיין רעכענונג.
אויב איר זענט אין די וק און איר זענט באַזאָרגט וועגן דיין באַלדיק געזונט, רופן NHS דירעקט אויף 111.