טעגלעך נערוואַסנאַס און וואָס עס מיטל פֿאַר איר
זאָרג איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן און קען אפילו זיין נוציק אין עטלעכע ינסטאַנסיז. מיר אָפט זאָרג וועגן טינגז וואָס זענען פאָרשטעלן אין אונדזער לעבן, אַזאַ ווי פינאַנצן, אַרבעט און משפּחה. די זאָרג האט דער פּאָטענציעל צו העלפֿן אונדז מאַכן גוט דיסיזשאַנז אין די געביטן.
אין אַזאַ צייט, אַ באַזאָרגט געפיל קען זיין בישליימעס נאָרמאַל. אבער עטלעכע מענטשן האָבן שווער צו קאָנטראָלירן זייער וועריז. זאָרג וואָס קענען אַנטוויקלען זיך דייַגעס איז מער קעסיידערדיק און קען אָפט ווירקן די טעגלעך לעבן פון מענטשן.
אונטן זענען עטלעכע סימנים וואָס קענען פאָרשטעלן טעגלעך נערוואַסנאַס און זאָרג:
- איר אָנהייב זאָרג יבעריק וועגן געשעענישן אין דיין לעבן. דאָס זענען פּערסיסטענט געדאנקען וואָס פירן געפילן פון אַנגקשאַסנאַס צו די פאָרפראַנט פון דיין מיינונג קעסיידער.
- שלאָפן פּראָבלעמס פאַלן ווען איר האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. בעערעך 50% פון אַלע מענטשן וואָס ליידן פון טעגלעך נערוואַסנאַס דערפאַרונג פּראָבלעמס פון דעם טיפּ קעסיידער.
- סימילאַרלי, איר קען אויך האַנדלען מיט נערוואַסנאַס און זאָרג אויב איר וועקן זיך מיט אַ ראַסינג מיינונג, ווייערד און גרייט צו גיין. עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו רויק זיך ווייַל די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער ינישיייטיד טייקעף ווען איר סטאַרטעד דיין מאָרגן רוטין.
- דילינג מיט נערוואַסנאַס און זאָרג קענען אויך פירן צו מוסקל שפּאַנונג און סאָרענעסס.
- זאָרג און טעגלעך נערוואַסנאַס קענען אויך פירן צו בינע שרעק, וואָס איז אן אנדער פּראָסט אַרויסגעבן. אויב איר אָנהייבן צו פילן נערוועז וועגן אַ אַפּקאַמינג געשעעניש עטלעכע וואָכן איידער עס אַקערז, דאָס קען זיין אַ צייכן.
- דרוק און נערוואַסנאַס איבער צייַט קענען יוזשאַוואַלי מאַכן מענטשן פילן זיך-באַוווסטזיניק מער ווי זיי טאָן בעשאַס אַ נאָרמאַל געזעלשאַפטלעך טרעפן. איר קען פאַרשטיין וואָס אנדערע געדאַנק וועגן איר בעשאַס אַ געשעעניש. עטלעכע מענטשן אפילו ריפּליי סיטואַטיאָנס אין זייער מחשבות ריפּיטאַטיוולי צו זען אויב זיי קען האָבן געטאן עפּעס אַנדערש.
Coping Strategies
צומ גליק, עס זענען עטלעכע קאָפּינג סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין געווענדט צו דיין לייפסטייל אויף אַ טעגלעך יקער, ווי געזונט ווי לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס. פּרוּווט די ווען איר פילן נערוועז אָדער סטרעסט:
- נעמען אַ צייט-אויס. פיר יאָגאַ, הערן צו מוזיק, קלערן, מאַסאַזש אָדער לערנען אָפּרו טעקניקס. סטעפּינג צוריק פון דעם פּראָבלעם העלפּס צו קלאָר דיין קאָפּ.
- עסן געזונט-באַלאַנסט מילז. דו זאלסט נישט האָפּקען קיין מילז. האַלטן געזונט כידעש פון ענערגיע.
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל און קאַפין, וואָס קענען פאַרשטאַרקן דייַגעס און צינגל פּאַניק אנפאלן.
- באַקומען גענוג שלאָפן. ווען סטרעסט דיין גוף דאַרף נאָך שלאָפן און מנוחה.
- געניטונג טעגלעך צו העלפֿן איר פילן גוט און טייַנען דיין געזונט. קוק די טויגיקייט עצות אונטן.
- נעמען טיף ברידז. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען סלאָולי.
- ציילן סלאָולי צו 10. איבערחזרן און ציילן 20 אויב נייטיק.
- טו דאס בעסטע וואס דו קענסט. אַנשטאָט יימינג פֿאַר שליימעס, וואָס איז ניט מעגלעך, זיין שטאָלץ מיט ווי נאָענט איר באַקומען.
- אָננעמען אַז איר קענען נישט קאָנטראָלירן אַלץ. שטעלן דיין דרוק אין פּערספּעקטיוו: איז עס טאַקע ווי שלעכט ווי איר טראַכטן?
- טייַנען אַ positive שטעלונג. מאַכן אַן מי צו פאַרבייַטן נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive.
- באַקומען ינוואַלווד. פרייַוויליקער אָדער געפֿינען אן אנדער וועג צו זיין אַקטיוו אין דיין קאַווע, וואָס קריייץ אַ שטיצן נעץ און גיט איר אַ ברעכן פון וואָכעדיק דרוק.
- לערנען וואָס טריגערז דיין דייַגעס. איז עס אַרבעט, משפּחה שייכות אָדער עפּעס אַנדערש איר קענען ידענטיפיצירן? שרייב אין אַ זשורנאַל ווען איר זענט סטרעסט אָדער באַזאָרגט און קוק פֿאַר אַ מוסטער.
- רעדן צו עמעצער. דערציילט פרענדז און משפּחה אַז איר פילן אָוווערוועלמד און לאָזן זיי וויסן ווי זיי קענען העלפן איר. רעדן צו אַ דאָקטער אָדער טעראַפּיסט פֿאַר פאַכמאַן הילף.
ווען איר ליידן פון טעגלעך נערוואַסנאַס, איר מוזן געפֿינען אַ וועג צו קאָפּע מיט די סיטואַטיאָנס איר טרעפן אין לעבן.
פילע מענטשן קלייַבן צו ויסמיידן פּאָטענציעל טריגערז. דער באַשלוס מאכט עס גרינגער צו פירן זייער שטימונג, אָבער אָפט עס קאָס די אפגעזונדערטקייט.
סטרעס רעליעף ספּרייז זענען אַן אָפּציע צו באַטראַכטן ווען איר סטראַגאַלינג מיט ישוז וואָס אַרייַנציען טעגלעך נערוואַסנאַס. די אַקט פון ניצן אַ פּראָדוקט קענען צושטעלן טרייסט, אפילו אויב עס איז קיין מעדיציניש נוץ פֿאַר די נומער.
ענט אויך אָפפערס פּאָטענציעל שטאַרק בענעפיץ אַז איר ווילט צו באַטראַכטן אויב איר זוכט וועגן צו האַנדלען מיט אָנגאָינג דרוק און זאָרג.
טעגלעך נערוואַסנאַס איז נישט אַן אָנווייַז פון דורכפאַל. עס ווייזט אַז איר ווילט דערגרייכן די בעסטער מעגלעך רעזולטאַטן אין לעבן. ידענטיפיצירן וואָס קען פּאַסירן, זוכן פאַכמאַן הילף אויב עס איז נייטיק און דערקענען אַ קאָופּינג בקיעס וואָס קענען העלפֿן צו באַפרייַען די וואונדער פון דרוק אין דיין לעבן.